产后瑜伽减肥方法 这些瑜伽动作让你恢复少女身段

更新时间:2019-06-16 00:25:29 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:829

产后瑜伽减肥方法 风吹树式

1先山式站立,双脚分开与骨盆同宽,双脚压实地面,大腿肌肉收紧,重心放在右脚多一些吸气,左臂高举过头,掌心朝内,延展左侧侧腰。

2呼气时,向右侧弯曲,左臂沿着手指的方向向外延展,右臂可垂直向下放松,也可以扶住胯部作为支撑。

3均匀地呼吸,保持3-5个呼吸。

4在下一次吸气时,身体慢慢回正,手臂收回(回到山式站立,接下来做反侧)。

产后瑜伽减肥方法 半蹲扭转式

1.站立,双手胸前合十,目视前方,保持自然呼吸。

2.吸气脊柱向上延展,呼气屈双膝,大小腿90度,身体向左侧宁转,将右肘抵住左膝外侧,同时眼睛看向上方,两手臂呈一条直线。保持5个深长呼吸。

注意:膝盖不得超过脚尖。臀部后座,尾闾内敛,脊背保持平直,手肘一条呈现直线。

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