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更新时间：2019-06-11 16:28:13 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：984
说到零食，有的妈妈会一竿子打倒，认为绝不能给孩子吃。其实，零食也有好坏之分，只要给孩子选择健康的好货，还能促进他们成长呢~下面让我们具体来看看应该让孩子吃哪些零食吧。
▼ 健康推荐
• 有助眼睛明亮的零食
推荐：一个白水鸡蛋+一个橙子，一块烤白薯+一杯豆奶，一份包含黄瓜西红柿梨葡萄猕猴桃等蔬果的沙拉，2—3片卤猪肝+1小杯酸奶，几块抹上奶酪的全麦饼干+一杯胡萝卜苹果汁等。
其他：
1.牛肉干鱼肉干鱿鱼丝等：此类食物可以偶尔让孩子吃一点，能补充蛋白质。
2.巧克力糖果以及含糖饮料碳酸饮料等：这些最好在特殊场合再允许孩子尝一点，当然鲜榨果汁是更好的选择。
• 有助大脑发育的零食
推荐：核桃开心果松子榛子栗子花生黑芝麻葵花籽瓜子杏仁等树坚果种子类食物。
建议每周吃2—3次，每次1—2种，进食量控制在20g左右。建议经常变化种类，这样孩子总有新鲜感会很爱吃，可以补充不饱和脂肪酸纤维VB族和锌镁等微量元素。但不要让孩子吃太多，以免摄入热量过多。
其他：
1.蓝莓：新鲜的蓝莓，或者品质好的蓝莓酱，家中可以常备。它们含有抗氧化物质，可以帮助孩子清除体内的杂质，还能提高记忆力。
2.烤鱼片海苔：若宝宝当日正餐没有吃鱼虾，那么可以在2餐之间给这两样食物给他“磨牙”，可以补充钙等矿物元素VB族蛋白质。
• 有助骨骼发育的零食
推荐：涂抹适量奶酪的含钙饼干+1小碗加麦片的酸奶+香蕉，至少含有3种当季水果的拼盘等。
其他：DIY海鲜三明治，若孩子能参与进行，那么会吃得更香。做法很简单，取适量芝麻酱，加入洗净的虾皮并搅匀，然后涂抹在一片对折的全麦切片上。
• 有助牙齿坚固的零食
推荐：烤土豆片+鱼肉松，半个煮玉米或半个削皮的苹果，2小块牛肉干等。
其他：水果布丁酸奶。大家可以和孩子一起动手制作。取橘子柚子猕猴桃大枣等果肉，分别切成小块，然后放入酸奶中并搅拌。
• 有助皮肤嫩滑的零食
推荐：樱桃橙子苹果芒果菠萝柚子草莓木瓜梨等新鲜水果。
其他：葡萄干麦片和牛奶，加了麦芽的酸奶，1小块烤白薯等含有高纤维的食物。它们营养丰富，有排毒养颜润肠通便的作用。
TIP：以上所有食物最好选择质佳的食材，妈妈自己DIY，这样才更健康。
▼ 10大垃圾食物
世界卫生组织(WHO)有动作，发布了全球垃圾食物榜单，其中有十类食物上榜：
• 油炸食物：比如油炸薯条油炸薯片炸鸡等，含有致癌物质，可破坏维生素，使蛋白质变性，诱发心脑血管疾病。
• 腌制类食物：比如榨菜等，常吃影响产肠胃健康，易引起溃疡炎症，还会加重肾负担，造成高血压鼻咽癌。
• 加工肉类食物：香肠火腿肠等，含有亚硝酸亚这种致癌物质，以及大量防腐剂，会使肝负担加重。
• 饼干类：不包括低温烘烤和全麦饼干。一般市面上销售的饼干含有大量香精色素，会使肝负担加重，还会破坏维生素，另外也没什么营养价值，热量还高。
• 碳酸饮料：比如可乐等，含糖量过高，易使孩子发胖，还会使体内钙元素大量流失。
• 烧烤类食物：这类食物含有三苯四丙吡这种致癌物质，还会使蛋白质炭化变性，使肝肾负担加重。
• 方便类食物：比如方便面膨化食品等，首先它们属于高热量食物，没什么营养；其次含盐量过高，还含有防腐剂香精等损肝成分。
• 罐头类食物：包括鱼肉类和水果类，它们不仅热量很高，营养价值低，而且破坏维生素，可使蛋白质变性。
• 话梅蜜饯类食物：这些果脯类的食物含有亚硝酸盐这种致癌物质，另外含盐量高，还含有损肝的防腐剂香精等成分。
• 冷冻甜品类食物：比如冰淇淋雪糕冰棒等，它们含糖量高，会影响正餐，还含有易引起肥胖的奶油。
▼ 重要提醒
• 树立一个健康的理念
若大家想要孩子能有选择地吃健康零食，那么首先应该帮他们树立起一个健康的理念，让孩子明白哪些东西可以适当多吃，哪些东西要少吃，哪些东西最好不要吃。当孩子还小时，可能听不懂你在说什么，那么请做给他们看。
• 想要孩子少吃就尽量少买
家里可以常备一些健康的零食，比如新鲜应季的水果坚果酸奶和牛奶等。至于那些想让孩子少吃的高糖高热量零食尽量少买，若外出方便可以偶尔吃。毕竟周围小朋友都在吃，孩子不吃会有些格格不入，但记得反复告诉他们这些食物虽然可以吃但不健康不能多吃。
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