富含dha的食物排名

更新时间:2019-06-23 00:35:41 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:867


众所周知,摄取足量的DHA可以帮助宝宝提高智力,那么孕妈咪们知道哪些食物中含有DHA吗?它们的含量又是多少呢?下面进行一下讲解。

其实在母乳中就含有大量DHA,也是宝宝摄取DHA最便捷的方式。但是母乳中含量的多少还是要取决于母亲摄入量的多少。如果母亲吃鱼较多,那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

此外,除了母乳外,我们日常生活中有许多食材都含有DHA,适合给宝宝食用。下面是一些DHA含量的排名。

一、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

二、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

三、藻类

藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

四、DHA制品

市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。

因为鱼中含有大量DHA,所以从鱼中摄取DHA,需要注意方式方法,尽量减少DHA的流失。蒸鱼的时候,在加热过程中,鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少,所以不饱和脂肪酸的损失较少,DHA和EPA含量会剩余90%以上。烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比,会减少20%左右。

找到富含DHA的物质,并用正确的方法摄取,宝宝一定会更健康聪明的。

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